２０２４年１月８日大雪になりました
あなたの地域はいかがでしたか？
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youtube↑で話をしています
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今シーズン初雪かき
中野市は20〜30cmの積雪
朝から雪かきをしました
・自宅周り
・隣の家（高齢の方）
・店舗（駐車場）
約2時間
ヒィーヒィー言いながら
汗だくでやっていました
今回の雪は重たかったので
足腰への負担が大きく
除雪車で押し付けられた雪はかなり辛く感じました
そのため
半日かけて痛みが出始めました
半日だからまだ良し！
と考えても良いかもしれませんww
ただ明日の仕事に響かないようにするためにも
疲れをほぐして
お風呂や温泉にじっくり入り温めること
ちゃんとリカバリーをすることが必要です
雪かきの動作はリスクが伴うもの
身体をひねる動作が多い
持ち上げることが多い
この２点が
肩と腰に負担が大きい
そのため
肩の痛み・腰の痛みに注意！
ぎっくり腰・肩の炎症
起こしやすいのが特徴
特に持病をお持ちの方
は気をつけて下さい
動作パターンとして
右→左の方向ばかり動かす
という方もいますので
右→左へ
反対側に動かすことが予防策
になります
例えば
１列は左側へ
その次の１列は右側へ
ラッセル・スコップを使う時に
排雪する方向を変える
また
スノーダンプは
身体の使い方が違うので
道具・種類を変えることも
筋肉の負担を減らす
リスク分散につながります
私の場合
ラッセル・ダンプを交互に使う
用途に分けて使う
全て１つの道具で行わない
こんなことを
考えながら行っています
そんなこと考える人
少ないですよね（汗）
ただ
自分の体を・身を守るため
ぎっくり腰にならないため
考えていただきたいと思います
そして
日頃から
身体はしっかりと動かすこと
体操を欠かさない
柔軟性を促す
特に
ひねる・上げ下げ動作
スクワットも含めて
足腰を使っていく
意識を持つことオススメです
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セルフ整体・運動オンライン教室をやっています
ちゃんとリカバリーをして下さい
すでに痛みがある方
お風呂や温泉で身体をほぐして温める
こわばった筋肉をほぐて温める
血行促進・老廃物排出
特に
じっくり温めることによって
HSP（ヒートショックプロテイン）が誘導され
ストレスによって起こる傷を修復・傷が起こらないように防いでくれる
働きがあります
だから
明日からの仕事に備えて
身体のケアをしていただければ幸いです
日程
１月３日 ２０：００〜 ６０分
終了後にお悩み相談・セルフケアアドバイス
＊相談内容などは他の方にもシェアさせていただきます
予めご了承ください
実施内容
猫背や肩こり・足のむくみや腰ー股関節の硬さに対して「セルフマッサージ」や「ストレッチ」などを行い、特に肩甲骨や骨盤、股関節の運動を行います
参加費
無料。お気軽にご参加ください
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セルフ整体・運動オンライン教室 テスト配信 参加者の声
ありがとうございました。
とても気持ちよかったです。
〇〇さんからご紹介をいただきましたが、
遠くて伺うことができないため、大変ありがたかったです。
ありがとうございました。
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遠方の方にご参加いただきましてありがとうございます
少しでも気持ち良くなっていただけたのであれば幸いです
しっかり最初から最後まで見させていただきました。
声も聞きやすく、見ている私達にもわかりやすく、
体の位置を移動していただいて、とても分かりやすかったです。
ありがとうございました
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ありがとうございます
音質や画像に関しては限界もありますが
分かりやすくお伝えできるようにこれからも努力させていただきます
途中音声途切れはありましたが、
画像も安定していてよかったですね
—中略---
私からのリクエストなんですが…
「寒い日の朝、
動きづらい時にオススメのセルフケアや運動」
サクッとできるやつなんかあったら、
これからの時期嬉しいなぁ。と思いました。
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リクエストありがとうございます
是非、５分〜１０分でできる
寒い朝にできるセルフケア。作ってみます！
前半の体を整える部分では、
ポカポカして特に肩の重さがとれて驚きでした。
心地よかったです。
運動は、家族がチラチラと見に来ていました。
家族で運動不足なので、家族が興味をもてば、
一緒に参加させていただくのもいいなぁと思いました。
全体的に音声もききとりやすく、
やり方も分かりやすく映していただいたので、特に困るところはありませんでした。
ありがとうございました。
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ご感想ありがとうございました
オンライン教室では「家族と一緒に」参加していただいて
皆様で元気になる！健康への意識を高めていただければ幸いです
今後とも
家族のサポートを含めた
サービス提供を検討させていただきます
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